حقایق و کاربرگ های مربوط به تناسب اندام

تناسب اندام می تواند به عنوان یک وضعیت کلی سلامتی و رفاه یا به طور خاص تر به عنوان توانایی انجام فعالیت های بدنی مرتبط با زندگی روزمره با قدرت و هوشیاری و بدون خستگی بیش از حد تعریف شود. آمادگی جسمانی به شرطی سازی مداوم نیاز دارد ، که می تواند از طریق فعالیت های اوقات فراغت یا از طریق فعالیت ساختاری حاصل شود. بیایید درباره آمادگی جسمانی بیشتر بدانیم!

برای اطلاعات بیشتر در مورد آمادگی جسمانی به فایل واقعیت زیر مراجعه کنید یا اینکه می توانید بسته کار 24 ساعته آمادگی جسمانی ما را بارگیری کنید تا در کلاس یا محیط خانه استفاده کنید.



حقایق و اطلاعات اصلی

حقایق FASTNESS FAST

  • ورزش به عملکرد بهتر مغز شما کمک می کند.
  • ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد.
  • با تنوع ، ورزش می تواند سرگرم کننده باشد.
  • ورزش باعث تقویت عضلات و استخوان های سالم می شود.
  • ورزش به کاهش استرس کمک می کند.


  • ورزش به پیشگیری از برخی بیماری ها کمک می کند.
  • ورزش کالری می سوزاند ، که به شما امکان می دهد غذای بیشتری بخورید.
  • ورزش قلب را تقویت می کند.


  • ورزش می تواند بخشی از برنامه روزمره شما شود.
  • ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد.

مONلفه های تناسب اندام

  • آمادگی جسمانی را می توان به روشهای مختلفی اندازه گیری کرد. در اینجا انواع متداول برای ارزیابی آمادگی جسمانی آورده شده است:
    • استقامت قلبی تنفسی: تناسب اندام با اندازه گیری ضربان قلب و میزان اکسیژن مصرفی فرد و با دیدن مدت زمان یا سرعت انجام یک فرد تعیین می شود.


    • استقامت عضله: با دیدن اینکه چند نفر می تواند تکرار یک تمرین را انجام دهد ، می توان آمادگی جسمانی را ردیابی کرد. به عنوان مثال. تعداد دراز و نشست یا فشارهای دستی به دست آمده است.
    • قدرت عضلانی: این معمولاً با توجه به میزان جابجایی وزن همراه با تکرارها اندازه گیری می شود. به عنوان مثال. پرس نیمکت یا اسکات با وزنه.
    • قدرت عضله: این با قدرت عضله کمی متفاوت است زیرا میزان نیروی تولید شده توسط عضله را اندازه گیری می کند. تجهیزات بیوکینتیک تخصصی مورد نیاز است.
    • انعطاف پذیری: این میزان کشش یا حرکت مفاصل در یک گروه از ماهیچه ها را اندازه گیری می کند. همسترینگ و شانه ها از قسمت های رایج آزمایش شده برای انعطاف پذیری هستند.
    • تعادل: این مدت زمانی را که می توان بدون کمک نگه داشت ، اندازه گیری می کند. به عنوان مثال. تعادل روی یک پا


    • سرعت: این ارزیابی می کند که فرد به چه سرعت می تواند از یک نقطه به نقطه دیگر حرکت کند و با تناسب اندام بهبود می یابد.
    • ترکیب بدنی: این مقدار چربی ، عضله و استخوان را با استفاده از آزمایش ها ، معادلات و دستگاه ها اندازه گیری می کند.

انگیزه برازش

  • از آنجا که تناسب اندام چیزی است که با انجام بیشتر تمرینات بدنی افزایش می یابد ، گاهی اوقات ممکن است شروع آن بسیار دشوار باشد. اما با تلاش مداوم و هر روز کمی به خود فشار آوردن ، به زودی به عقب نگاه خواهید کرد و از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد!


  • نگاهی به نقل قول انگیزشی تناسب اندام در کنار آن. این برای شما چه معنی می دهد؟
  • تناسب اندام چیزی است که می تواند در تمام طول سال حفظ شود زیرا صدها فعالیت وجود دارد که ما می توانیم از آنها لذت ببریم ، صرف نظر از آب و هوا یا فصل یا زمان موجود.
  • از آنجا که ورزش بدنی به اشکال مختلف و سطح دشواری وجود دارد ، بدون توجه به سن ، جنس ، وزن ، سلامتی و توانایی شما برای همه افراد وجود دارد!

انواع ورزش: استقامت

  • فعالیت های استقامتی یا هوازی تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این فعالیت ها به شما در حفظ سلامتی ، بهبود تناسب اندام و کمک به شما در انجام وظایفی که باید هر روز انجام دهید ، کمک می کند. تمرینات استقامتی سلامت قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون شما را بهبود می بخشد. آنها همچنین بسیاری از بیماری های شایع در بزرگسالان مسن مانند دیابت ، بیماری های قلبی و پوکی استخوان را به تأخیر می اندازند و یا از آنها جلوگیری می کنند.
  • نمونه هایی از تمرینات استقامتی شامل پیاده روی سریع ، دویدن یا دویدن ، رقص ، شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و پله نوردی و ورزش هایی مانند تنیس ، بسکتبال و فوتبال است. هرچه آمادگی جسمانی شما بهتر باشد ،
    دیگر می توانید این نوع فعالیت ها را انجام دهید.

انواع ورزش: استحکام

  • برای تقویت عضلات ، مهم است که با افزودن وزنه به مقدار کم ، کمی به آنها استرس دهید. حتی تغییرات بسیار جزئی در قدرت عضلات نیز می تواند تفاوت واقعی در عملکرد ایجاد کند. به عنوان مثال ، عضلات قوی هسته ای بلند شدن از روی صندلی را آسان کرده و از کمردرد و گردن جلوگیری می کنند. بهبود قدرت بازو به شما در حمل مواد غذایی کمک می کند ، در حالی که عضلات قوی پا باعث می شود بالا رفتن از پله ها نسیم باشد.
  • ورزش برای بهبود قدرت عضلات 'تمرین قدرت' یا 'تمرین مقاومت' نیز نامیده می شود. این تمرینات 'تمرینات قدرتی' یا 'تمرینات مقاومتی' نیز نامیده می شوند. به عنوان مثال می توان به بلند کردن وزنه ها ، استفاده از باندهای مقاومت ، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله ها اشاره کرد.

انجام و عدم آموزش قوی

  • عجله نکنید - نمی توانید در تمرینات و تناسب اندام عجله کنید وگرنه ممکن است مصدومیت داشته باشید.
  • تمرین بیش از حد با انجام بیش از حد زیاد می تواند باعث خستگی روحی و جسمی شود ، که می تواند احساس خستگی و درد در شما ایجاد کند و همچنین شما را در معرض آسیب قرار دهد. حداقل دو روز استراحت در هفته اجازه دهید تا بدن بتواند بهبود یابد.
  • یک برنامه داشته باشید. این به شما کمک می کند تا روال خود را ثابت نگه دارید در حالی که به بدن شما زمان استراحت مورد نیاز را می دهد.
  • برنامه خود را هر از گاهی تغییر دهید تا شامل فعالیت های مختلف باشد و از عادت بدن به برخی تمرینات جلوگیری کنید ، که باعث کند شدن تجمع عضلات می شود.
  • اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید. با آموزش می خواهید به چه چیزی برسید؟ هنگام انجام تمرینات قدرتی ، از برخی گروه های عضلانی صرف نظر نکنید زیرا عدم تعادل می تواند باعث آسیب شود. روزی از هفته را انتخاب کنید تا مثلاً روی بازوها ، پاها ، پشت و هسته تمرکز کنید.

انواع ورزش: انعطاف پذیری

  • انعطاف پذیری ، یا حرکات کششی ، آزادی حرکت بیشتری را برای فعالیت های بدنی و فعالیت های روزمره مانند لباس پوشیدن و دستیابی به اشیا on موجود در قفسه به شما می دهد. ورزش های کششی می توانند انعطاف پذیری شما را بهبود ببخشند ، اما قدرت و استقامت شما را بهبود نمی بخشند. یوگا ، پیلاتس ، رقص و ژیمناستیک روش های خوبی برای بهبود انعطاف پذیری شما هستند.
  • بسیار مهم است که قبل از انجام حرکات کششی گرم شوید و با کشش های سبک شروع کنید. عدم انجام این کار می تواند منجر به جراحات دردناک شود.

انواع ورزش: تعادل

  • داشتن تعادل مناسب برای بسیاری از فعالیت هایی که هر روز انجام می دهیم از جمله پیاده روی و بالا و پایین رفتن از پله ها مهم است. ورزش هایی که تعادل را بهبود می بخشند می توانند از سقوط جلوگیری کنند ، این یک مشکل شایع در افراد مسن و بیماران سکته مغزی است. همچنین این افراد می توانند برای افراد چاق نیز مفید باشند ، زیرا وزن همیشه در بدن حمل و توزیع نمی شود.
  • از دست دادن تعادل می تواند هنگام ایستادن یا حرکت ناگهانی رخ دهد. غالباً ، تا زمانی که تمرینات تعادلی را امتحان نکنیم ، کاملاً آگاه نیستیم که ممکن است تعادل ضعیفی داشته باشیم!
  • به عنوان مثال از تمرینات تعادل می توان به یوگا ، کاراته و تای چی اشاره کرد.

کاربرگ های آمادگی جسمانی

این بسته نرم افزاری خارق العاده ای است که شامل هر آنچه در مورد آمادگی جسمانی لازم دارید در 24 صفحه عمیق بدانید. اینها هستند کاربرگ های آمادگی جسمانی آماده برای استفاده مناسب برای آموزش دانش آموزان در مورد آمادگی جسمانی که می تواند به عنوان یک وضعیت کلی سلامتی و رفاه یا به طور خاص تر به عنوان توانایی انجام فعالیت های بدنی مرتبط با زندگی روزمره با قدرت و هوشیاری تعریف شود و بدون خستگی زیاد آمادگی جسمانی به شرطی سازی مداوم نیاز دارد ، که می تواند از طریق فعالیت های اوقات فراغت یا از طریق فعالیت ساختاری حاصل شود. بیایید درباره آمادگی جسمانی بیشتر بدانیم!



لیست کامل کاربرگ های گنجانده شده

  • حقایق آمادگی جسمانی
  • ارزیابی تناسب اندام
  • کلمه کلمه تمرین کنید
  • استقامت ورد پیدا کنید
  • حرکت ها را مطابقت دهید
  • پرونده انعطاف پذیری
  • برنامه تناسب اندام من
  • مصاحبه ورزشی
  • بیایید حرکت کنیم!
  • در مورد این فکر کنید

پیوند / استناد به این صفحه

اگر به هر یک از مطالب این صفحه در وب سایت خود مراجعه می کنید ، لطفا از کد زیر استفاده کنید تا این صفحه را به عنوان منبع اصلی ذکر کنید.

حقایق و کارنامه های آمادگی جسمانی: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect ، 30 مه 2019

پیوند به صورت حقایق و کارنامه های آمادگی جسمانی: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect ، 30 مه 2019

با هر برنامه درسی استفاده کنید

این کاربرگها بطور خاص برای استفاده با هر برنامه درسی بین المللی طراحی شده اند. می توانید از این کاربرگها به صورت موجود استفاده کنید ، یا آنها را با استفاده از Google Slides ویرایش کنید تا بیشتر به سطح توانایی دانش آموزان و استانداردهای برنامه درسی شما اختصاص یابد.