به گفته کارشناسان تناسب اندام ، 13 گروه برتر مقاومتی برای هر نوع تمرین

پاهای ما * در حال حاضر * می لرزند. 13 بهترین گروه مقاومت 2021 از نظر کارشناسان تناسب اندام

با احترام از Bala ، Nike ، Recredo

وسایل بدنسازی می توانند بسیار بزرگ باشند ، بنابراین اگر فاقد فضا هستید و هنوز می خواهید با کتابها جلسه ای عرق کنید ، کوچک فکر کنید - مانند بهترین گروههای مقاومتی. این افزودنیهای کوچک اما قدرتمند به حداقل ذخیره سازی نیاز دارد و می تواند در چند دقیقه برنامه معمول وزن بدن شما را افزایش دهد. نکته شگفت انگیز دیگر در مورد این لوله ها و حلقه های کشسان این است که بر خلاف کتری بل یا دمبل ، می توانید از نوارهای مقاومتی در حین حرکت استفاده کنید ، که آنها را برای تمرینات در فضای باز عالی می کند. و از آنجا که آنها معمولاً به عنوان مجموعه هایی با سطوح مختلف مقاومت به فروش می رسند ، می توانید با تغییر نوار ساده از حالت سرد و آسان به لرزش پا منتقل شوید.

انواع مختلفی از نوارهای مقاومتی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید ، برخی بیشتر مناسب ناحیه ای از بدن هستند که می خواهید روی آنها تمرکز کنید. ما با متخصصان صحبت کردیم تا در مورد نحوه عملکرد این ابزارهای همه کاره بیشتر بدانیم و هنگام خرید برخی از ابزارهای خود به چه نکاتی توجه کنید.



نوارهای مقاومتی برای چه مواردی استفاده می شود؟

نوارهای مقاومت دارای تنوع بسیار زیادی هستند ، یوتا لی ، مربی نایک ، می گوید زرق و برق به من عاشق آموزش و تدریس با نوارهای مقاومتی هستم: از آنها برای تقویت قدرت ، ثبات ، تمرینات حرکتی ، حتی برای تمرینات قلبی استفاده می کنم - خلاقیت ایجاد کنید! می توانید در هر تمرین از باندهای مقاومتی استفاده کنید ، از HIIT گرفته تا پیلاتس تا یوگا ، برای آتش زدن سریعتر و عمیقتر گروههای عضلانی. تصور کنید که لنگ ها با نوارها برعکس انجام می شود: با مقاومت بیشتر ، عضلات شما باید بسیار بیشتر کار کنند تا تثبیت شوند ، به این معنی که هر حرکتی که انجام می دهید بسیار کارآمدتر است.

همچنین می توان از بندهای مقاومتی برای پیشگیری و توانبخشی آسیب ها استفاده کرد و لی می گوید فیزیوتراپیست ها اغلب آنها را برای بازیابی قدرت و تحرک از بیماران استفاده می کنند. به عنوان مثال ، اگر از ناحیه زانو یا مچ پا آسیب دیده اید ، می توانید از یک نوار سبک بدون حلقه برای آموزش مفاصل خود به صورت کنترل شده و کم ضربه استفاده کنید.

چه سطحی از مقاومت وجود دارد و مبتدیان باید به دنبال چه چیزی باشند؟

نوارهای مقاومتی دارای سطوح مقاومت متفاوتی هستند که اغلب می توانید آنها را از طریق رنگ ، عرض و ضخامت نوار تشخیص دهید. این سطوح به طور معمول بر حسب پوند مقاومت اندازه گیری می شوند که از سبک اضافی به سنگین اضافی می رسد. نوارهایی که به صورت ست به فروش می رسند - مانند مینی های رنگارنگ یا نوارهای غنیمت ضخیم - معمولاً در بسته های سه یا پنج تایی و در سایه های رنگی یا رنگین کمان به منظور نشان دادن درجه مقاومت وجود دارند. بعضی اوقات حتی برندها کلمات را می نویسند سنگین یا سبک در گروه تا با هم قاطی نشوید

اگر در تمرینات مقاومتی تازه کار هستید ، ناتالی هالووی و مکس کیسلیتس ، مofسسین بالا ، توصیه می کنیم با نوارهای سبک تر شروع کنید تا زمانی که در بالا رفتن احساس راحتی کنید.

مزایای استفاده از نوارهای مقاومتی چیست؟

خیلی زیاد. اما این روزها اندازه و همه کاره بودن آنها است. با توجه به این که بسیاری از ما آن را در خانه ها ، مسیرهای پیاده روی یا نزدیکترین پارک عرق کرده ایم ، نوارهای مقاومت کوچک ، قابل جمع و قابل حمل هستند در حالی که هنوز م effectiveثر و کاملاً چالش برانگیز هستند. شما می توانید تمام بدن خود - بازوها ، سینه ، شانه ها ، پاها و عضلات شکم - را با یک نوار تک کار کنید. و از آنجا که می توانید با گذشت زمان مقاومت ایجاد کنید ، آنها واقعاً مکمل تمام سطوح آمادگی جسمانی هستند. اکنون که کمی بیشتر درباره این شگفتی های کوچک تمرین می دانید ، 15 مورد از بهترین نوارهای مقاومتی را در زیر مشاهده و خرید کنید.

همه محصولات برجسته در Glamour به طور مستقل توسط ویراستاران ما انتخاب شده اند. با این حال ، وقتی چیزی را از طریق پیوندهای خرده فروشی ما خریداری می کنید ، ممکن است کمیسیون وابسته دریافت کنیم.